如何避免马拉松跑步受伤?赛前做好三个准备

发布时间:2019-09-15

不要你觉得

要我觉得

我觉得我不要你们受伤~

听我的就这样!

继续看下去!

如何避免马拉松跑步受伤?

赛前做好这3个准备


1.全身检查及体能储备

           

  在没有基础疾病的情况下,赛前体检发现以下身体状况不适宜参加比赛:

  安静时心率达85次/分;

  血压在140/90mmHg以上;

  1周内有过感冒和消化系统疾病。

  体能储备,至少要在赛前2~3个月甚至更长的时间,开始适应性训练,先从2公里、5公里、10公里开始,向上加量,每天坚持2~3个小时的持续跑步。调整运动时间,适应早晨开始的马拉松比赛。


2.调整饮食


  赛前5天左右训练就应该减量,增加碳水化合物补充肝糖原供比赛当天使用;

  赛前2~3天减少五谷杂粮等粗纤维摄入,减少肠道重量;

  比赛当天需要摄入大量碳水化合物,天气炎热则需大量补充水分。


3.赛前2周内需要保证每天8小时的睡眠


  参赛跑步时应该穿宽松透气的运动衣及轻便跑鞋,开跑之前一定要做好充分的热身运动,拉伸上下肢,扭动手腕及脚踝,适当活动腰椎和颈椎及原地跳跃。


网络图


10月27日

2019泰州国际半程马拉松赛将举行


2018泰兴国际半程马拉松比赛


爱好跑步的你

是不是已经早早报名参加了呢?

如果还没有报名

注意了!

注意了!

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各位小伙伴

参赛选手的年龄也是有要求的

且往下看

  1.参加半程马拉松项目年龄限比赛当年16周岁以上(2003年 10月 27日以前出生),证明身体健康,坚持长跑锻炼,适宜参加该项比赛;

  2.参加迷你马拉松项目年龄限比赛当年12周岁以上(2007年 10月 27日以前出生);

  3.未成年人参赛者必须有监护人签名,并且至少有一名监护人陪同方可参加;

  4.65周岁以上参赛者必须有直系亲属在《自愿参赛承诺书》上签名。