泰兴半马赛倒计时45天!赛前怎么吃才安全?

发布时间:2019-09-12

还有一个半月时间

今年的“泰”马

又要鸣枪开跑啦!


2018泰兴国际半程马拉松比赛


相信小伙伴们

已经在热火朝天地训练备战


堆跑量

跑间歇

拉LSD

练速度

加强核心力量


挥汗如雨

一样也不落下

但小编想说的是

只是注重训练

还是不够的哦

还要会吃!!!!!


众所周知

马拉松的运动强度很大

与很多体育项目相比

要消耗更多的能量,

如果你没有足够的体能储备

在比赛中

就很可能出现身体不适

即便拼尽全力到达终点

那种不愉快的体验

往往也只能独自体会了


2018泰兴国际半程马拉松比赛


因此

大家除了要安排好训练外

还需要得到更多

更全面的营养补充

储存好能量

比赛时才能发挥出正常水平


2018泰兴国际半程马拉松比赛


备战马拉松期间

每天消耗的能量

取决于你跑步的持续时间和强度

只有成为一名合格的“吃货”

才能更好地维持身体状态

但千万不要以运动为借口胡吃海喝

运动膳食

也是有很多讲究的


1.坚果类食品


  坚果一直被人们当成一种好的养生小零食,近年来有不少专业的马拉松比赛也将坚果“请到”了补给点。

开心果、巴旦木、腰果等坚果,是平时和训练间隙适合马拉松选手的完美零食。这些食物含有人体所需的微量元素,特别适合长跑者食用。

  运动后适当补充坚果对身体健康有利,不仅能抵消体内一部分酸性物质,起到消除疲劳的作用,还能降低尿液的酸度,降低酸性物质在膀胱中形成结石的风险。


2.蛋白质

  还有一些重要的营养素,也是大家容易忽略的,它就是蛋白质。

  蛋白质是组成人体各种细胞的基础物质,对于运动后的肌肉恢复起到至关重要的作用。蛋白质主要来自各种肉类以及鱼类。对于素食者,豆类和奶制品同样能够提供人体所需的蛋白质。

  一般来说,跑步者比不跑步的人需要多50%-75%的蛋白质,这相当于每天大约200克鸡肉。蛋白质应占每日总卡路里的15%左右。训练时没有足够的蛋白质,身体会在长距离跑步时分解肌肉,为身体提供燃料。通过饮食中适量的蛋白质,身体将能够继续建立和维持肌肉质量。



3.蔬菜水果

  蔬菜,特别是多叶的绿色蔬菜,富含纤维素和特定的维生素群,非常有益于人体的健康和免疫系统,加速身体恢复。它可以帮助肌体在剧烈运动后高效排除代谢产物,恢复体内环境的平衡。

  长跑补给以香蕉最具代表性。香蕉营养非常丰富,含钙、铁等矿物质以及钾、镁等微量元素,属于中碱性食物。香蕉之所以备受专业运动员的喜爱,不仅是因为食用方便,更因为香蕉中含有的镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋,使人反应更加灵敏,同时还具有消除疲劳的效果,减轻肌肉酸痛、四肢无力的情况,堪称马拉松补给佳品。

  而苹果中含丰富的抗氧化物质,可清除运动时身体产生的自由基等废物,也很适合作为身体的补给品。


4.优质饮用水

  在高负荷马拉松运动中,人体会不断脱水,在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候,身体的力量和耐力就会减弱;达到4%以上,将可能出现肌肉痉挛、热疾病,中暑或者死亡等严重情况。值得注意的是,在马拉松比赛里仅仅饮用纯净水是不利的。

  纯净水不仅无法补充矿物质,反而进一步稀释体内电解质,造成原有矿物质的流失。在运动中不仅要补水,还需要补充钾、钠、钙、镁等矿物元素及相关微量元素,以保持人体电解质平衡。


2019泰州国际半程马拉松赛路线图



如果你想参加“泰”马
这儿有官方的报名渠道


点击上图,进入官方报名网站


其他报名方式:

地   址:泰兴市济川南路17号(泰兴市广电大楼)


联系人:蒋志伟

联系电话:0523-87662002

Email:12678881@qq.com      

2019泰州国际半程马拉松赛官方网站:

http://www.taixing-marathon.com/

微信公众号:泰州马拉松、泰州国际半程马拉松

团队报名联系方式:顾明海

联系电话:13905266610

Email:877473883@qq.com